こんにちは、ともたです。
朝食を食べる習慣は
ありますか？
食べている方は
どのような朝食メニュー
でしょうか？
和食系でしょうか？
全粒粉のパンなど？
それとも、オートミールなどでしょうか？
なんとなくの朝食はもったいない
朝食というと
今までの生活習慣の影響を
受けているケースが多いように
思われます。
幼少期の頃から
ながらで和食系を食べている。
少し変化して
白米から玄米に切り替えた程度。
パートナーの影響でパン食メイン。
最近は全粒粉パンや
グルテンフリーを意識している、など。
あらためて考えるというより
日常のこととして
“なんとなく”朝食をしていることが
多いというのは
とても残念です。
朝食にはとても
大きな効果があって
このチャンスを見逃すなんて
もったいないです。
パワーモーニングとは？
パワーモーニングを
一回試してみませんか？
突然、パワーモーニングといっても
ピンと来ないですね。
私がおすすめする
パワーモーニングとは
肉メインに、たまご３ヶが基本です。
主食（ご飯、パン、麺類）はNGです。
一例としては
・豚肉：200〜300ｇ程度
・たまご：３ヶ
・サラダ：適宜（なくてもOK）
動物性たんぱく質の中でも
肉系を推奨します。
魚系動物性たんぱく質のメリットも
たくさんありますが、
パワーモーニングを試してみるのならば
まずは、肉系動物性たんぱく質です。
それも、脂質をしっかりと含んだ肉です。
鶏肉なら
ササミより、胸肉、さらにもも肉を推奨です。
パワーモーニングで重要なことは
肉類がもっている
たんぱく質などの栄養素を
食事から摂取することです。
さらにプラスして
たまご３ヶからも
良質なたんぱく質などの
栄養を摂ることも欠かせません。
パワーモーニングの際に
大切なこと
しっかりと、お腹いっぱい食べること
普段、主食を食べている方は
空腹や物足りない感が
発生しないように
特に意識をしてください。
一般的に
腹八分目などが
推奨される場が多いです。
けれども
パワーモーニングの場合は
満腹までしっかりと食べることが
大切です。
栄養を吸収するために
よく噛むことを意識することが
おすすめです。
【パワーモーニングのかんたんまとめ】
肉：200g〜300g程度
たまご：３ヶ
＊肉：脂質を含んでいれば、鶏、豚、牛、羊どれでもOK
＊肉の量：200g以上が推奨ですが、無理は不要です。
300gは最大値ではありません、もっと多くても構いません。
＊たまご：S、M、Lサイズ不問。生でも加熱など調理法も不問
体験メニュー
パワーモーニングといっても
複雑だったり、
凝った調理などが必要なわけではありません。
参考になるようでしたら
こちらもご覧ください。
良質なたんぱく質を中心にした
食事をとると
驚くほど腹持ちすることを
実感できると思います。
感想
糖質制限をベースに体質改善を
目指す場合には
パワーモーニングを作る際に
糖質を控えるという
ポイントが必要となります。
糖質制限ベースで体質改善していくには
２-３週間程度の時間が必要となるので
ここでは省略しています。
今回は、パワーモーニングを体験を
通じて、
お昼、午後さらに夕食への
空腹感などを
お試していただきたいです。
ライフスタイルを変える
きっかけの一つとして
最初に
パワーモーニングに
チャレンジしていただければ幸いです。
難しいことは
特にありません。
次の休日などに
パワーモーニング体験に
チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
実体験で感じることが
とても大きいと思います。
ぜひ感想やフィードバックなどを
教えてください。
最後まで
ブログを読んでいただき、ありがとうございます。
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